zBlog o szczęściu

3 blokady zmiany: Dlaczego stoimy w miejscu?

Każdy z nas mógłby prawdopodobnie wymienić dziesiątki powodów, dla których odkłada ważne decyzje na później. W moich rozmowach z klientami najczęściej pojawiają się jednak trzy konkretne kwestie. Przyjrzyjmy się im bliżej, aby zrozumieć, co tak naprawdę nas powstrzymuje.

1. Niewiedza i brak uważności

Często po prostu nie uświadamiamy sobie, że coś nas uwiera. Przyzwyczajamy się do obecnego stanu rzeczy i myślimy: „po co tworzyć nowy porządek, skoro jakoś to sobie poukładaliśmy?”. Obawiamy się, że więcej stracimy, niż zyskamy. W rezultacie wybieramy narzekanie zamiast działania.

Kręcimy się w kołowrotku oczekiwań innych osób, zapominając o przystanku STOP. Brakuje nam konfrontacji z własnym sercem i pytaniami:

Czego ja naprawdę najbardziej potrzebuję?
Za czym tęsknię w głębi duszy?
Na co w tej sytuacji mam realny wpływ?

Zamiast patrzeć na siebie, czekamy, aż zmieni się partner, szef czy rząd. Warto jednak pamiętać, że zmiana zaczyna się od dostrzeżenia własnego sprawstwa.

2. Brak wiary we własne siły

Nawet gdy już wiemy, co chcemy zmienić, często paraliżuje nas surowa samoocena. Widzimy każde potknięcie i czujemy, że „jeszcze nie wystarczamy”. Czekamy na moment, aż będziemy idealnie przygotowani, ignorując drogę, którą już przeszliśmy i zasoby, które już mamy.

Zamiast odpuszczać, spróbuj zaufać sobie. Przygotuj plan A, ale miej pod ręką plan B. Jeśli boisz się porażki, zapytaj: „Co najgorszego może się stać?”. Często okazuje się, że czarne scenariusze to tylko wytwór naszej wyobraźni. Zastanów się również, jaki koszt poniesiesz, jeśli za 10 lat obudzisz się w tym samym, niewygodnym miejscu.

3. Lęk przed oceną i porażką

Lęk to najczęstszy bloker. Boimy się opinii innych, zawstydzenia lub tego, że zawiedziemy samych siebie. Czasem paradoksalnie boimy się nawet sukcesu – tego, co się stanie, gdy nam wyjdzie.

Przyjrzenie się temu, co kryje się pod spodem lęku, zwiększa Twoją świadomość. Pozwala to na:

Opracowanie realnej strategii działań.
Zbudowanie buforu bezpieczeństwa.
Rezygnację z myślenia zero-jedynkowego na rzecz dostrzegania pośrednich możliwości.

Twoja droga do zmiany

Blokady są naturalne, ale nie muszą być ostateczne. Jako psycholog i terapeutka w szkoleniu ACT wspieram w budowaniu odwagi do życia w zgodzie ze sobą. Pamiętaj, że nie musisz planować całej góry – wystarczy, że zaplanujesz pierwszy krok.

A Ciebie co dzisiaj najbardziej blokuje w zmianie?

Anna Dąbrowska Psycholog, Coach i Trener Mentalny w Skrzydła Pracownia Zmian

Wspieram w przechodzeniu przez procesy zmian – zarówno te wyczekane, jak i te, które nas zaskoczyły. Jeśli czujesz, że potrzebujesz bezpiecznej przestrzeni na rozmowę, zapraszam na konsultację w gabinecie w Gdańsku, online lub podczas spaceru psychologicznego.

Pomagam odnaleźć odwagę do bycia sobą.

Dowiedz się więcej

Jak zacząć działać? 3 kroki do zmiany

Jak zacząć działać? 3 kroki do zmiany, gdy brakuje Ci sił

„Zrób to, co możesz, użyj tego, co masz, tam, gdzie teraz jesteś” – ten cytat Theodore’a Roosevelta wraca do mnie ostatnio z różnych stron. Jest niezwykle aktualny i wymowny, zwłaszcza w dzisiejszych, niepewnych czasach. Zawsze wzbudza we mnie entuzjazm, bo przypomina o jednej, ważnej prawdzie: idealny czas na działanie nie istnieje.

Jeśli czekasz, aż wszystkie okoliczności będą sprzyjające, możesz czekać w nieskończoność. Zainspirowana książką „Transformująca obecność”, postanowiłam rozłożyć ten cytat na czynniki pierwsze. Zapraszam Cię do krótkiej inwentaryzacji Twojego „tu i teraz”.

Krok 1: Zaakceptuj to, gdzie teraz jesteś

Często tracimy energię na walkę z rzeczywistością. Chcielibyśmy uniknąć pewnych sytuacji, ominąć trudne emocje. A co by się stało, gdybyś spojrzał na obecny moment jak na zaproszenie?

W nurcie ACT (Terapii Akceptacji i Zaangażowania) uczymy się, że akceptacja miejsca, w którym jesteśmy, nie jest poddaniem się. To solidny fundament pod budowę czegoś nowego. Zapytaj siebie:

W jakim miejscu swojego życia teraz jestem?
Co za mną, a co przede mną?
Czy to, co się wydarza, może być szansą, która czeka na dostrzeżenie?

Krok 2: Użyj tego, co masz – Twoje zasoby

Kiedy czujemy pustkę, wydaje nam się, że nie mamy nic. To jednak tylko iluzja wywołana przez lęk lub zmęczenie. Twoje zasoby to nie tylko pieniądze czy czas. To całe Twoje wyposażenie:

Twoja historia: Nawet ta pisana w odcieniach szarości jest lekcją i zasobem.
Kompetencje i doświadczenie: Wszystko, czego się nauczyłeś (nawet w trudny sposób).
Relacje: Bliscy, przyjaciele, ludzie, na których możesz liczyć.
Twoje nastawienie: Determinacja, umiejętność szukania rozwiązań, czy odwaga, by prosić o pomoc.

W Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) wierzymy, że masz w sobie narzędzia do zmiany – czasem po prostu potrzebujesz pomocy, by je odnaleźć i odkurzyć.

Krok 3: Zrób to, co możesz

Wiesz już, skąd wyruszasz i co masz w swoim ekwipunku. Teraz czas na działanie. Nie musi to być wielki skok – wystarczy mały, najmniejszy możliwy krok. Kiedy przestajemy patrzeć na ogrom góry, a skupiamy się na najbliższym metrze ścieżki, plan działania zaczyna układać się sam.

Zadaj sobie pytania:

Jakie mam teraz opcje do wyboru?
Która z nich jest najbardziej zgodna z moimi wartościami?
Od jakiej drobnej rzeczy mogę zacząć jeszcze dzisiaj?

Twoja zmiana zaczyna się dziś

Pamiętaj, że „zrobienie tego, co możesz” jest wystarczające. Nie musisz być idealna, musisz być obecna w swoim procesie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz towarzysza w tej drodze, zapraszam Cię na spacery psychologiczne w Gdańsku lub konsultacje online. Wspólnie przyjrzymy się Twoim zasobom.

Anna Dąbrowska Psycholog, Coach i Trener Mentalny w Skrzydła Pracownia Zmian

Pomagam odnaleźć odwagę do bycia sobą.

Dowiedz się więcej

Lęk przed sukcesem i porażką: Dlaczego boisz się rozwinąć skrzydła?

Lęk przed sukcesem i porażką: Dlaczego boisz się rozwinąć skrzydła?

W sieci krąży popularny mem: dwa ptaki siedzą na gałęzi. Jeden boi się wzbić w powietrze, bo paraliżuje go myśl o upadku. Drugi odpowiada mu pytaniem: „A co, jeśli polecisz?”.

Czy nie jest tak samo z nami? Często mamy wielkie marzenia, wizje i konkretne cele. Planujemy, robimy małe kroczki (takie „tip-topki”), ale wciąż odkładamy zdecydowane działania. Teoretycznie wiemy wszystko: jak, kiedy i co powinniśmy zrobić. W praktyce jednak czujemy niewidzialną blokadę. Znasz to uczucie? Kolejna obietnica złożona samemu sobie kończy się powrotem do punktu wyjścia, a potem pojawia się poczucie winy i frustracja.

Dlaczego stoimy w miejscu?

Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego tak się dzieje? Zamiast wyznaczać kolejne terminy i narzucać sobie presję, warto się zatrzymać. Jeśli czujesz, że utknąłeś, zapraszam Cię do małego eksperymentu. Spróbuj poszukać odpowiedzi w sobie, zadając sobie poniższe pytania:

Czy to marzenie jest naprawdę moje? Czy ten cel jest zgodny z Twoimi wartościami, czy może realizujesz oczekiwania kogoś innego?
Gdzie ta realizacja znajduje się na Twojej liście priorytetów? Być może to po prostu nie jest właściwy czas na ten konkretny krok.
O czym mówi Twój lęk? Czego boisz się najbardziej? Tego, że poniesiesz fiasko?

Metoda "No i co dalej?"

Jeśli Twoją blokadą jest lęk przed porażką, spróbuj metody docierania do sedna. Zapytaj siebie: „Co się stanie, jeśli mi nie wyjdzie?”. Gdy odpowiesz, zadaj kolejne pytanie: „No i… co wtedy?”.

Powtórz to kilka razy. Często okazuje się, że strach ma wielkie oczy tylko w naszej wyobraźni. Kiedy obnażymy te lęki i przyjrzymy się im z bliska, tracą one swoją paraliżującą moc. Możemy wtedy dostrzec ograniczające przekonania, które za nimi stoją, i ocenić, na ile są one realne.

Druga strona medalu: Lęk przed sukcesem

Co ciekawe, istnieje też druga strona tych blokad. Czy znasz myśl: „A co będzie, jeśli mi się uda?”.

Lęk przed sukcesem jest równie silny jak lęk przed porażką. Pojawiają się wtedy pytania:

Czy mogę sobie pozwolić na szczęście?
Czy mam prawo czuć spełnienie?
Jak zmieni się moje życie i relacje, gdy odniosę sukces?

W konsekwencji podświadomie sabotujemy własne działania, byle tylko zostać w bezpiecznej (choć niewygodnej) strefie komfortu.

Odważ się na zmianę

Podsumowując, mówi się, że „mamy w życiu tyle, na ile się odważymy”. Na ile Ty odważysz się dzisiaj? Pamiętaj, że odwaga to nie brak lęku, ale działanie pomimo jego obecności.

Jeśli czujesz, że lęk przed zmianą lub sukcesem zbyt mocno Cię ogranicza, warto nad tym popracować w bezpiecznej przestrzeni.

Anna Dąbrowska Psycholog, Coach i Trener Mentalny w Skrzydła Pracownia Zmian

Pomagam odnaleźć odwagę do bycia sobą.

Dowiedz się więcej

Jak osiągnąć nowy rezultat? Poznaj moc swoich przekonań.

Jak osiągnąć nowy rezultat? Zmień autopilot na świadome działanie

„Dopóki nie uczynisz nieświadomego świadomym, będzie ono kierowało Twoim życiem, a Ty będziesz nazywał to przeznaczeniem” – te słowa C.G. Junga idealnie opisują moment, w którym czujemy, że utknęliśmy.

Czy doświadczasz czasem sytuacji, w której usilnie próbujesz coś zmienić, ale efekt jest daleki od oczekiwanego? Miało być inaczej, a wyszło… jak zawsze? Często wpadamy w pułapkę „poprawiania działań”. Wkładamy więcej trudu i wysiłku w nadziei na lepszy wynik, ale w rezultacie pojawia się tylko frustracja, złość i rozczarowanie. Zamiast zmiany, otrzymujemy zniechęcenie i poczucie winy.

Dlaczego sama zmiana strategii nie działa?

Nasze rezultaty są wynikiem podejmowanych działań, to prawda. Jednak same działania wynikają z czegoś znacznie głębszego. Kiedy obmyślamy nową strategię „na siłę”, po pewnym czasie odkrywamy, że znów jesteśmy w tym samym punkcie. Dlaczego? Ponieważ nie dotknęliśmy źródła – naszych przekonań.

Aby skutecznie osiągnąć inne rezultaty, potrzebujemy zmiany na głębszym poziomie. Działając na autopilocie, rzadko zastanawiamy się nad tym, co naprawdę steruje naszymi decyzjami.

Odkryj, co kryje się pod powierzchnią

Jeśli odkryjesz niewspierające przekonanie, połowę pracy masz już za sobą. Źródła tych myśli mogą być różne:

Przekazy z domu: Słowa rodziców i opiekunów, które zapadły nam w pamięć.
Wpływ środowiska: Opinie osób dla nas ważnych, nauczycieli czy rówieśników.
Własne doświadczenia: Wnioski, jakie wyciągnęliśmy z trudnych sytuacji w przeszłości.

W mojej pracy jako psycholog i konsultantka kryzysowa pomagam „odkodować” te mechanizmy. Dopiero zmiana tej bazowej myśli daje szansę na nową decyzję, autentyczne działanie i – w konsekwencji – zupełnie nowy rezultat.

Skuteczna zmiana zaczyna się od pytania

Następnym razem, gdy poczujesz, że Twoje starania nie przynoszą efektów, zatrzymaj się. Zamiast dodawać sobie więcej obowiązków, zastanów się: „Co jest głębiej? Jakie przekonanie skutecznie mnie blokuje?”.

Przejście z autopilota na świadome kierowanie swoim życiem to proces, w którym warto mieć wsparcie. Zapraszam Cię do wspólnego odkrywania Twoich zasobów i budowania nowej sprawczości.

Anna Dąbrowska Psycholog, Coach i Trener Mentalny w Skrzydła Pracownia Zmian

Pomagam odnaleźć odwagę do bycia sobą.

Dowiedz się więcej

Proces zmiany: Jak oswoić lęk i opór?

Proces zmiany: Jak oswoić lęk i opór?

Słysząc słowo zmiana, jakie masz pierwsze skojarzenia?

Czy przed oczami stają Ci fakty i sytuacje z Twojego życia, które są już za Tobą, a może te, które dopiero majaczą na horyzoncie? Czy w Twoim ciele pojawia się teraz mieszanka emocji związana z tym, czego doświadczyłeś ostatnio w procesie zmiany?

Dla wielu z nas zmiana to synonim ogromnej niepewności i lęku – zwłaszcza gdy wydarza się nagle, bez uprzedzenia. Dla innych to wielka ekscytacja i radość z „nowego”. Jeszcze inni traktują ją jako coś naturalnego i codziennego. Czego dotyczy Twoja zmiana?

Każdy z nas przeżywa zmianę inaczej

Każda zmiana jest inna, przeżywana indywidualnie i we właściwy sobie sposób. Choć istnieją uniwersalne schematy przechodzenia przez proces transformacji, to nasza reakcja zależy od wielu wypadkowych:

konsekwencji danej sytuacji,
naszego temperamentu i osobowości,
historii życia i dotychczasowych doświadczeń,
wyznawanych wartości i przekonań.

Nie każda zmiana nas zaskakuje. Czasem (i oby działo się to jak najczęściej!) to my sami podejmujemy świadomą decyzję o metamorfozie. Otwieramy się na nią i podejmujemy wysiłek, ponieważ miejsce, w którym obecnie jesteśmy, zwyczajnie nas uwiera lub boli.

Etapy zmiany: Od oporu do zaangażowania

Niezależnie od tego, czy impuls do zmiany wychodzi od nas, czy przychodzi z zewnątrz, psychologia wyróżnia konkretne etapy, przez które musimy przejść. Są to:

Zaprzeczenie – próba odsuniecia od siebie nowej rzeczywistości.
Opór – naturalna reakcja obronna przed nieznanym.
Eksperymentowanie – pierwsze próby odnalezienia się w nowej sytuacji.
Zaangażowanie – akceptacja i budowanie nowego porządku.

Wiele osób dziwi się, że te same etapy pojawiają się nawet wtedy, gdy sami bardzo chcemy zmiany. Często pytamy siebie: „Skoro ja sama tego chcę, to skąd bierze się ten opór? Czemu kolejne kroki nie przychodzą łatwo? Czemu tyle się zastanawiam, zamiast działać?”.

Dlaczego zmiana boli?

Odpowiedź jest prosta: z każdą zmianą wiąże się strata, a każda strata boli. Tracimy coś, co znamy, co było bezpieczne i „oswojone”. Z jednej strony uciekamy od smutku, który w naturalny sposób skłania do refleksji i zatrzymania. Z drugiej strony nasz mózg chroni nas przed „nowym”, oszczędza energię i nie chce nas narażać na potencjalne niebezpieczeństwo.

W związku z tym możemy mieć tendencję do unikania zmian. Pytanie tylko: czy to jest dla nas korzystne?

Czasem widzimy tylko koszt zmiany, który urasta w naszych oczach do niebotycznych rozmiarów. Zapominamy jednak o koszcie, jaki poniesiemy, jeśli tej zmiany NIE dokonamy.

Zastanawiasz się czasem w ten sposób? Jaką cenę płacisz za pozostanie w miejscu, które Cię uwiera?

Trzymam kciuki za Ciebie i Twoje wszystkie zmiany – te małe, te duże, te wyczekane i te niechciane.

Anna Dąbrowska Psycholog, Coach i Trener Mentalny w Skrzydła Pracownia Zmian

Pomagam odnaleźć odwagę do bycia sobą.

Dowiedz się więcej

Czy Twoje pytania dają moc? Myślenie pytaniami w praktyce.

Czy Twoje pytania dają Ci moc? Poznaj myślenie pytaniami

„Zmień swoje pytania, a zmienisz siebie” – słowa Marilee Adams trafiają w sedno naszej codziennej komunikacji wewnętrznej. Czy zastanawiałaś się kiedyś, jak często zadajesz pytania sobie i innym?

Nasze myśli towarzyszą nam od momentu przebudzenia: Która godzina? Co się wydarzy? W co się ubrać? Jednak to nie ich częstotliwość, ale ich rodzaj decyduje o naszej jakości życia i poczuciu sprawczości. Marilee Adams w swojej koncepcji uczy nas rozróżniać dwa typy pytań: wyrokujące oraz uczące.

Pytania wyrokujące: pułapka przeszłości

Pytania wyrokujące skupiają się na przeszłości. Za ich pomocą szukamy przyczyn problemów, ale przede wszystkim – winnych. Choć chcemy dzięki nim coś zrozumieć, często nieświadomie zatrzymujemy się w miejscu, wpadając w spiralę poczucia winy.

Jak brzmią pytania wyrokujące?

Co jest ze mną nie tak?
Dlaczego jestem takim nieudacznikiem?
Kto jest winien tej sytuacji?
Jak mogę dowieść, że to ja mam rację?

Takie myślenie zamyka nas w defensywie i odbiera energię do działania. W psychologii często łączymy to z brakiem wiary w siebie, co jest jedną z głównych blokad zmiany.

Pytania uczące: fundament sprawczości

Pytania uczące są skierowane na przyszłość. Szukamy w nich rozwiązań i określamy, na co mamy realny wpływ. To one dodają nam mocy i budują Twoją rezyliencję (odporność psychiczną). Jako psycholog pracująca w nurcie TSR (Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach), często pomagam klientom przechodzić właśnie z trybu wyrokującego na uczący.

Jak brzmią pytania uczące?

Jaki mam wybór w tej sytuacji?
Czego mogę się z tego nauczyć?
Co jest w tym użytecznego?
Co najlepiej teraz zrobić?

Samo czytanie tych pytań zmienia stan emocjonalny – z ciężaru winy przechodzimy w tryb możliwości.

Eksperyment: Przyjrzyj się swoim pytaniom

Zachęcam Cię do uważności. Przez najbliższy dzień obserwuj, z której grupy pochodzi większość Twoich pytań. Jeśli zauważysz przewagę tych wyrokujących, nie oceniaj się surowo. Po prostu spróbuj je „przetłumaczyć” na język uczący.

W mojej pracy jako coach i psycholog wspieram klientów w budowaniu nawyku zadawania pytań, które otwierają drzwi, zamiast je zatrzaskiwać. Jeśli czujesz, że Twoje wewnętrzne pytania zamiast Cię wspierać, tylko Cię przytłaczają – zapraszam na rozmowę.

Anna Dąbrowska Psycholog, Coach i Trener Mentalny w Skrzydła Pracownia Zmian

Pomagam odnaleźć odwagę do bycia sobą.

Dowiedz się więcej