Jak zacząć działać? 3 kroki do zmiany, gdy brakuje Ci sił

„Zrób to, co możesz, użyj tego, co masz, tam, gdzie teraz jesteś” – ten cytat Theodore’a Roosevelta wraca do mnie ostatnio z różnych stron. Jest niezwykle aktualny i wymowny, zwłaszcza w dzisiejszych, niepewnych czasach. Zawsze wzbudza we mnie entuzjazm, bo przypomina o jednej, ważnej prawdzie: idealny czas na działanie nie istnieje.

Jeśli czekasz, aż wszystkie okoliczności będą sprzyjające, możesz czekać w nieskończoność. Zainspirowana książką „Transformująca obecność”, postanowiłam rozłożyć ten cytat na czynniki pierwsze. Zapraszam Cię do krótkiej inwentaryzacji Twojego „tu i teraz”.

Krok 1: Zaakceptuj to, gdzie teraz jesteś

Często tracimy energię na walkę z rzeczywistością. Chcielibyśmy uniknąć pewnych sytuacji, ominąć trudne emocje. A co by się stało, gdybyś spojrzał na obecny moment jak na zaproszenie?

W nurcie ACT (Terapii Akceptacji i Zaangażowania) uczymy się, że akceptacja miejsca, w którym jesteśmy, nie jest poddaniem się. To solidny fundament pod budowę czegoś nowego. Zapytaj siebie:

  • W jakim miejscu swojego życia teraz jestem?

  • Co za mną, a co przede mną?

  • Czy to, co się wydarza, może być szansą, która czeka na dostrzeżenie?

Krok 2: Użyj tego, co masz – Twoje zasoby

Kiedy czujemy pustkę, wydaje nam się, że nie mamy nic. To jednak tylko iluzja wywołana przez lęk lub zmęczenie. Twoje zasoby to nie tylko pieniądze czy czas. To całe Twoje wyposażenie:

  • Twoja historia: Nawet ta pisana w odcieniach szarości jest lekcją i zasobem.

  • Kompetencje i doświadczenie: Wszystko, czego się nauczyłeś (nawet w trudny sposób).

  • Relacje: Bliscy, przyjaciele, ludzie, na których możesz liczyć.

  • Twoje nastawienie: Determinacja, umiejętność szukania rozwiązań, czy odwaga, by prosić o pomoc.

W Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) wierzymy, że masz w sobie narzędzia do zmiany – czasem po prostu potrzebujesz pomocy, by je odnaleźć i odkurzyć.

Krok 3: Zrób to, co możesz

Wiesz już, skąd wyruszasz i co masz w swoim ekwipunku. Teraz czas na działanie. Nie musi to być wielki skok – wystarczy mały, najmniejszy możliwy krok. Kiedy przestajemy patrzeć na ogrom góry, a skupiamy się na najbliższym metrze ścieżki, plan działania zaczyna układać się sam.

Zadaj sobie pytania:

  1. Jakie mam teraz opcje do wyboru?

  2. Która z nich jest najbardziej zgodna z moimi wartościami?

  3. Od jakiej drobnej rzeczy mogę zacząć jeszcze dzisiaj?

Twoja zmiana zaczyna się dziś

Pamiętaj, że „zrobienie tego, co możesz” jest wystarczające. Nie musisz być idealna, musisz być obecna w swoim procesie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz towarzysza w tej drodze, zapraszam Cię na spacery psychologiczne w Gdańsku lub konsultacje online. Wspólnie przyjrzymy się Twoim zasobom.

Anna Dąbrowska Psycholog, Coach i Trener Mentalny w Skrzydła Pracownia Zmian

Wspieram w przechodzeniu przez procesy zmian – zarówno te wyczekane, jak i te, które nas zaskoczyły. Jeśli czujesz, że potrzebujesz bezpiecznej przestrzeni na rozmowę, zapraszam na konsultację w gabinecie w Gdańsku, online lub podczas spaceru psychologicznego.

Pomagam odnaleźć odwagę do bycia sobą.

Umów wizytę